배고플 때 먹기 좋은 음식은?

같은 배고픔이라도 무엇을 먹느냐에 따라 포만감 지속 시간이 달라집니다.

포만감이 오래가는 간식

견과류, 삶은 달걀, 그릭요거트처럼 단백질이나 건강한 지방이 포함된 간식은 포만감이 오래 유지된다고 알려져 있습니다. 이런 간식은 혈당을 천천히 올려 급격한 배고픔 재발을 막는 데 참고가 됩니다.

피하면 좋은 간식

반대로 단순당이 많은 과자나 음료는 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려 금방 다시 배고파질 수 있다는 의견이 많습니다. 이런 간식은 일시적으로 배를 채워도 곧 허기짐으로 이어지기 쉽다고 알려져 있습니다.

배고픔과 갈증 구분하기

물을 먼저 한 잔 마셔보는 것도 배고픔과 갈증을 구분하는 데 참고할 수 있는 방법입니다. 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 의외로 많다고 알려져 있어, 간식을 먹기 전 물부터 마셔보는 것도 좋은 습관입니다.