주말에 몰아서 자는 것이 괜찮을까?

‘몰아자기’는 어느 정도 도움이 되지만 방법이 중요하다고 알려져 있습니다.

몰아 자기, 어느 정도는 도움될 수 있어요

평일 부족한 잠을 주말에 몰아 자는 것은 어느 정도 피로 해소에 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 누적된 수면 부채를 조금이나마 갚는 효과가 있다는 의견도 있습니다.

너무 큰 차이는 오히려 독

다만 평일-주말 간 수면 시간 차이가 너무 크면 오히려 생체리듬이 흐트러질 수 있다고 알려져 있습니다. 이런 현상을 ‘사회적 시차(소셜 재트래그)’라고 부르기도 하며, 월요일 컨디션 저하로 이어질 수 있다는 의견이 있습니다.

더 나은 대안, 기상 시간 유지 + 낮잠

기상 시간을 평소와 비슷하게 유지하면서 낮잠으로 부족한 잠을 보충하는 방식이 더 권장된다는 의견도 많습니다. 낮잠은 20~30분 이내로 짧게 자는 것이 밤잠에 영향을 덜 준다고 알려져 있습니다.