운동 전후에 무엇을 먹으면 좋을까?

운동 전엔 가볍게, 운동 후엔 단백질과 탄수화물을 함께 챙기는 것이 참고할 만합니다.

운동 전, 가볍게 에너지원 챙기기

운동 전에는 소화가 빠른 탄수화물 위주로 가볍게 섭취하면 에너지원으로 활용하기 좋다고 알려져 있습니다. 바나나나 소량의 견과류처럼 소화 부담이 적은 음식이 참고할 만합니다.

운동 후, 회복을 위한 조합

운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하면 근육 회복에 참고가 된다는 의견이 많습니다. 닭가슴살과 현미밥, 또는 단백질 셰이크와 과일 같은 조합이 예시로 언급됩니다.

수분 보충도 잊지 않기

운동 전후 모두 수분 보충을 챙기는 것도 중요한 부분으로 꼽힙니다. 땀으로 손실된 수분을 채워주는 것이 컨디션 관리에 참고가 됩니다.