오래 스마트폰을 사용할 때 눈과 목을 지키는 방법

’20-20-20 규칙’과 화면 높이 조절이 참고할 만한 습관으로 꼽힙니다.

20-20-20 규칙

20분마다 20초씩 먼 곳을 바라보는 ’20-20-20 규칙’이 눈의 피로 관리에 참고할 만한 방법으로 알려져 있습니다. 가까운 화면만 계속 보면 눈의 초점 조절 근육이 긴장된 상태로 유지되기 쉽다고 합니다.

목이 편한 화면 높이

스마트폰 화면을 눈높이에 맞춰 보면 목이 앞으로 숙여지는 자세(거북목)를 예방하는 데 도움이 된다는 의견도 많습니다. 화면을 낮게 내려다보는 자세를 오래 유지하지 않는 것이 참고할 만합니다.

화면 밝기도 신경 쓰기

화면 밝기를 주변 환경에 맞게 조절하는 것도 눈 피로 관리에 참고할 수 있습니다. 어두운 곳에서 너무 밝은 화면을 보는 것은 눈에 부담을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.