다이어트할 때 단백질을 챙겨 먹는 방법

한 끼 몰아 먹기보다 세 끼에 나눠 먹는 것이 포인트라고 알려져 있습니다.

매 끼니 손바닥 크기만큼

매 끼니 손바닥 크기 정도의 단백질(살코기, 두부, 달걀, 생선 등)을 포함하면 포만감 유지와 근육량 관리에 참고가 된다고 알려져 있습니다.

나눠서 섭취하는 것이 유리해요

하루 한 번에 몰아 먹기보다 세 끼에 걸쳐 나눠 섭취하는 것이 흡수와 활용 면에서 유리하다는 의견도 있습니다. 한 끼에 단백질을 몰아 먹으면 그만큼 처리되지 못하고 남는 양이 생길 수 있다는 의견입니다.

동물성·식물성 골고루

식물성 단백질(콩, 두부)과 동물성 단백질을 골고루 섞으면 영양 균형에도 도움이 됩니다. 단백질 파우더 같은 보충제를 활용하는 것도 식사만으로 부족할 때 참고할 수 있는 방법입니다.