잠을 잘 자려면 자기 전에 무엇을 해야 할까?

숙면의 시작은 잠들기 전 1~2시간에 달려있다고 알려져 있습니다.

화면부터 멀리하기

잠들기 1~2시간 전부터는 스마트폰이나 TV 같은 밝은 화면을 멀리하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 블루라이트가 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해할 수 있기 때문입니다. 부득이하게 사용해야 한다면 화면 밝기를 최대한 낮추거나 야간 모드를 활용하는 것도 참고할 만합니다.

체온을 서서히 낮추기

미지근한 물로 샤워하면 체온이 일시적으로 오른 뒤 서서히 내려가면서 잠들기 좋은 상태가 된다고 알려져 있습니다. 가벼운 스트레칭이나 심호흡도 몸을 이완시키는 데 참고할 수 있는 방법입니다.

카페인과 조명 관리하기

카페인은 늦어도 오후 2~3시 이후엔 피하는 것이 권장된다고 알려져 있습니다. 카페인의 각성 효과가 사람에 따라 8시간 이상 지속될 수 있기 때문입니다. 침실 조명은 밝고 화사한 것보다 어둡고 따뜻한 톤으로 유지하면 수면 유도에 참고가 됩니다.